Posts tagged สมอง

4 วิธีเด็ดชาร์จสมองให้ฟิตเสมอ

จากหนังสือพิมพ์เดลินืวส์ออนไลน์
วันพฤหัสบดี ที่ 11 สิงหาคม 2554
“สมอง” เหมือนมีด ยิ่งลับยิ่งคม ยิ่งไม่ใช้จะยิ่งทื่อ หากต้องการล็อกความแข็งแรงให้คงประสิทธิภาพยาวนาน ทำได้ง่าย ๆ ด้วยวิธีพัฒนา และดูแลสุขภาพสมอง 4 ขั้นตอน ดังนี้

เอ็กเซอร์ไซส์ประจำทำสมองแอ็กทีฟ ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยในสหรัฐฯ พบว่า การออกกำลังกายสม่ำเสมอ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ส่งผลต่อการเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่ ช่วยเชื่อมต่อกันมากขึ้น ทำให้การเรียนรู้ฉับไวตามไปด้วย ทั้งยังลดความเสี่ยงของอาการสมองเสื่อมได้

เล่นเกมเสริมสร้างสุขภาพจิต งานวิจัยทางประสาทวิทยาศาสตร์ในต่างประเทศ พบว่า การออกกำลังกายจิตด้วยการเล่นเกมครอสเวิร์ด (ปริศนาอักษรไขว้) เกมซูโดกุ เกมหมากรุก เกมการคำนวณทางคณิตศาสตร์จากระบบคอมพิวเตอร์ จะช่วยเพิ่มการทำงานของสมองด้านรู้คิด และความจำ

รับโภชนาการดี จากปลา โดยเฉพาะปลาทู ทูน่า และแซลมอน ซึ่งอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และ DHA ช่วยกระตุ้นเซลล์สมองให้ไวต่อการรับสัญญาณประสาท ทำให้สมองกระฉับกระเฉง รวมทั้งผักใบเขียว เช่น ผักคะน้า ผักโขม เป็นแหล่งของวิตามินอี และโฟเลต ช่วยชะลอปัญหาความจำเสื่อม อัตราการเปลี่ยนแปลงของความจำช้าลง

ดับความเครียด ด้วยการเล่นโยคะ ซึ่งจะได้ประโยชน์จากการออกกำลังกาย ส่งผลดีต่อลมปราณ ช่วยเสริมสร้างสมดุลให้เกิดขึ้นทั้งร่างกาย และจิตใจ นอกจากนั้น อาจนั่งสมาธิประมาณ 5-10 นาที ทำให้สมอง และประสาทส่วนต่าง ๆ ได้พักผ่อน คลายความตึงเครียด ที่สำคัญควรนอนหลับให้เพียงพอวันละ 6-8 ชั่วโมงด้วย

สมองก็เหมือนส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ที่มักเสื่อมสภาพเมื่ออายุเพิ่ม และส่งผลต่อประสิทธิภาพในกระบวนการคิด ดังนั้น การพัฒนา และดูแลสมองอยู่เสมอ จะช่วยยืดอายุการทำงานไม่ให้เสื่อมก่อนวัยอันควร โดยเริ่มง่าย ๆ ด้วยวิธีข้างต้น ลองนำไปฟิตสมองกันดู.

ทีมเดลินิวส์ออนไลน์

Advertisements

Leave a comment »

แมวกับทารก

วันที่ 20 กันยายน 2551 จากหนังสือพิมพ์เดลินิวส์

วันนี้เดลินิวส์ออนไลน์มีเรื่องเกี่ยวกับสัตว์เลี้ยงกับทารกในครรภ์มาฝากกัน…

คนที่กำลังตั้งครรภ์คงเคยได้ยินว่าลูกในท้องอาจเสี่ยงติดโรคท็อกโซพลาสโมซิสได้ โรคนี้เกิดจากพยาธิที่มีแมวเป็นพาหนะ และทำให้เกิดอาการ คล้ายเป็นไข้หวัดใหญ่ การป่วยขั้นรุนแรงอาจทำลาย สมองและตาของทารกในครรภ์

เอลิซาเบท สโตน คณบดีวิทยาลัยสัตวแพทย์ศาสตร์ออนแทรีโอ กล่าวว่า คนที่ตั้งครรภ์อาจติดเชื้อโรคท็อกโซพลาสโมซิสจากเนื้อดิบมากกว่าติดจากแมว แต่ถึงอย่างไรก็ควรป้องกันไว้ก่อน

แมวที่เลี้ยงไว้ในบ้านจะมีโอกาสเป็นโรคท็อกโซพลาสโมซิสน้อยกว่า เพราะฉะนั้นจึงควรให้แมวอยู่แต่ในบ้าน และควรนำมูลของสัตว์เลี้ยงไปตรวจและทำความสะอาดทรายแมวเป็นประจำ แต่ก็ควรให้คนอื่นทำแทน แต่ถ้าต้องทำเอง คุณควรใส่หน้ากากกันฝุ่นและสวมถุงมือ

ยังไงก็อย่าลืมดูแลตัวเองขณะตั้งครรภ์ด้วย เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงทั้งคุณและทารก.

Leave a comment »

อยากให้ลูกมีสมาธิดี สดใส ร่าเริง ต้องทำยังไง

สิ่งอื่นใดที่ควรปฏิบัติเพื่อให้ลูกมีสมาธิดี คือการให้นอนหลับแต่หัวค่ำนะคะ ถ้าคุณหาเด็ก 2 คนมาเปรียบเทียบกัน จะเห็นได้ชัดว่า เด็กที่นอนแต่หัวค่ำ และตื่นนอนแต่เช้า สมาธิและความจำจะดีกว่าเด็กที่นอนดึก และถูกปลุกให้ตื่นแต่เช้า ส่วนในตัวช่วยอื่นนอกเหนือจากการนอนก็คืออาหารที่ให้ลูกทาน ควรจะมีครบทั้ง ปลา, ไข่, ผัก และผลไม้ ถ้าเป็นไปได้ปริมาณผักและผลไม้มากกว่าสักนิด เพื่อการช่วยในเรื่องการขับถ่ายที่ดี เมื่อหัวสมองโปร่งจากการนอนที่เพียงพอ ได้สูดอากาศบริสุทธิ์ในยามเช้า และได้ทานอาหารเพื่อเสริมสร้างร่างกายและสมองให้แข็งแรง ร่างกายและสมองจะกระปรี้กระเปร่า โลกก็ดูสดใส สมาธิในการเรียนก็น่าจะต้องดีตามไปด้วยเป็นลำดับ มีข้อแนะนำอีกข้อนะคะ ที่คุณพ่อคุณแม่ควรใส่ใจสักนิดก็คือรายการทีวีที่ให้ลูกดู ควรเป็นรายการทีวีประเภท สารคดีสัตว์, สารคดีทางวิทยาศาสตร์, สารคดีทางด้านการอนุรักษ์ทั้งธรรมชาติ วัฒนธรรม และ ศีลธรรม สิ่งเหล่านี้จะช่วยหล่อหลอมให้เด็กเกิดความสงสัย ใคร่รู้ และเกิดการสังเกตที่ดี  ไม่ควรเป็นอย่างยิ่งที่ให้เด็กดูรายการละครน้ำเน่า หรือ ทีวีโชว์ (โชว์แต่สิ่งที่ไม่ดี รวมถึงการพูดจาในโชว์นั้น ๆ) เพราะจะทำให้เด็กคิดว่าสิ่งเหล่านั้นสมควรปฏิบัติ การที่ลูกจะมีสมาธิที่ดี การเรียนที่ดีนั้นขึ้นอยู่กับคุณพ่อคุณแม่

Leave a comment »